Thể dục giảm cân sau khi sinh con với thưc đơn ăn kiêng hiệu quả

Để thể dục giảm cân sau khi sinh con tốt nhất thì chế độ luyện tập đóng một phần không nhỏ,tuy vậy chế độ ăn uống còn quan trọng hơn với thể dục giảm cân sau khi sinh con với thưc đơn ăn kiêng hiệu quả giúp các mẹ giảm cân an toàn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân sau khi sinh con

1) Thực đơn giảm cân cho ngày thứ nhất

Buổi sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo.

Buổi trưa: Một dĩa sa lát hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp.

Buổi tối: Một ly nước ép dưa hấu, một chén súp thịt cua.

2) Thực đơn giảm cân cho ngày thứ hai

Buổi sáng: Một dĩa hoa quả và 2 trái trứng luộc, một cốc nước lọc.

Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một chén cơm thịt bò.

Buổi tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo và một chén cháo bí đỏ.

Cháo bí đỏ rất tốt là cách giảm cân cho trẻ béo phì hiệu quả.

3) Thực đơn giảm cân cho ngày thứ ba

Buổi sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một chén canh rau xanh.

Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà.

Buổi tối: Một bát canh và một chén súp.

Ngoài chế độ ăn uống bạn nên tham gia các bài tập thể dục giảm cân nhanh hàng ngày giúp giảm cân an toàn và tốt hơn.

Trường đào tạo huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tphcm

Căn cứ vào nhu cầu đào tạo và bồi dưỡng kiến thức chuyên môn về Thể hình – Fitness tại các địa phương, Trường đào tạo huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tphcm tổ chức mở khóa học.

Chi tiết khóa đào tạo huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp

Chương 1: Fitness và các yếu tố của Fitness – Vai trò của HLV

* Giới thiệu.

* Kinh nghiệm huấn luyện.

* Mục tiêu của huấn luyện.

* Béo phì và các biến chứng của béo phì.

* Fitness là gì? Ý nghĩa của Fitness.

* Các yếu tố của Fitness.

* HLV cá nhân là gì?

* Vai trò của HLV cá nhân.

* Các yếu tố cơ bản để trở thành một HLV chuyên nghiệp.

Chương 2 : Lý luận và các nguyên tắc cơ bản của Fitness dành cho huấn luyện viên cá nhân tại gia

* Nguyên tắc cơ bản của huấn luyện TDTH.

* Giải phẫu học cơ thể người.

* Nguyên tắc cơ bản của sự phát triển cơ bắp trong huấn luyện thể hình.

* Sinh bệnh lý trong tập luyện TDTH.

* Biện pháp huấn luyện cơ bản , phương pháp sử dụng tạ để phát triển các tố chất thể lực.

* Tim mạch và hít thở trong tập luyện thể hình.

* Các tư thế đúng – sai trong tập luyện TDTH.

* Khởi động – Hồi phục – Các động tác căng cơ trong tập luyện TDTH.

Chương 3 : Dinh dưỡng cho các bạn cùng huấn luyện viên cá nhân tại nhà

* Khái niệm ngôi nhà sức khỏe.

* Các thành phần cấu tạo ngôi nhà sức khỏe.

* Calory , năng lượng là gì ?

* Năng lượng hấp thu, năng lượng tiêu hao.

* Năng lượng và vấn đề kiểm soát cân nặng theo ý muốn.

* Phương pháp để giảm cân hoặc giữ cân không tăng thêm.

* Phương pháp để tăng cân.

* Phương pháp xác định thể trọng hợp lí cho khách hàng.

* Các ví dụ về khẩu phần ăn.

* Bảng biểu giá trị dinh dưỡng của một số thực phẩm thông dụng.